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健身气功八段锦是中国传统养生功法之一麻豆 视频，由八个动作构成，动作柔柔连贯，强调呼吸与动作的互助，具有保养脏腑、默契经络、增强体质的作用。以下是八段锦多样的称呼、动作设施及考验功效：

缠绵式：

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第一式：双手托天理三焦 

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动作设施：  

1. 当然直立，双手掌心朝上，从容上托至胸前。  

2. 翻掌朝上托举至头顶，手臂伸直，同期足跟微微拿起，目视双手。  

3. 保持片晌后，双手从容着落至体侧，足随着地。  

功效：  

保养三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），促进气血开动。  

拉伸脊柱，缓解肩颈僵硬，进步阳气。

第二式：左右开弓似射雕 

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动作设施：  

1. 马步直立，双手在胸前交叉（左掌在外，右掌在内）。  

2. 左手向左平推成“射手”，右手屈指向右拉如“拉弓”，目视左手标的。  

3. 收回后换右侧疏通，左右轮流。  

功效：  

增强心肺功能，膨胀胸腔，改善呼吸。  

考验肩背肌肉，缓解圆肩驼背。

第三式：保养脾胃须单举

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动作设施：  

1. 当然直立，左手掌心朝上从容上托至头顶，右部下按至胯旁。  

2. 力达掌根，险峻对拉，目视前列。  

3. 从容收回后换右侧疏通。  

功效：  

保养脾胃功能，促进消化领受。  

拉伸胁肋部肝胆经，疏肝理气。

第四式：五劳七伤向后瞧 

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动作设施：  

1. 当然直立，双足与肩同宽，双手当然下垂。  

2. 头部从容向左后方动掸，目视左后方，同期微微拧转脊柱。  

3. 回正后换右侧疏通。  

功效：  

刺激大椎穴，缓解“五劳七伤”（久视、久卧等导致的虚损）。  

改善颈椎和腰椎僵硬，增强脊柱天真性。

第五式：仰首伸眉去心火

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动作设施：  

1. 马步下蹲，双手扶于大腿。  

2. 躯壳前俯，头部向左后方舞动，臀部向右舞动，酿成“仰首伸眉”。  

3. 回正后换反标的疏通。  

功效：  

清心降火，缓解心烦、失眠。  

 强化腰腿力量，默契膀胱经和肾经。

第六式：两手攀足固肾腰

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动作设施：  

1. 当然直立，双手上举后仰，舒展脊柱。  

2. 躯壳前俯，双手沿腿后侧下按至足背（或小腿），稍停。  

3. 从容直腰，双手沿腿前侧收回。  

功效：  

强腰固肾，改善腰膝酸软。  

拉伸膀胱经，刺激命门穴，柔润肾气。

第七式：攒拳横眉增气力 

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动作设施：  

1. 马步直立，双手抓拳置于腰间。  

2. 左拳从容上前冲出，拳眼朝上，横眉圆睁，同期呼气。  

3. 收回后换右拳疏通，左右轮流。  

功效：  

增强肝血功能，疏泄肝气。  

考验行动力量，进步精气神。

第八式：背后七颠百病消 

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动作设施：  

1. 当然直立，双手叉腰，足跟拿起，前脚掌复旧。  

2. 足跟轻震大地，全身消弱，反复7次。  

功效：  

改动脊柱和足跟，默契全身经络。  

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休养气血均衡，缓解疲困，进步全体机能。

锻真金不怕火提出

1. 呼吸互助：

动作飞腾或发力时吸气，着落或消弱时呼气，保持当然深长。  

2. 节拍从容：

每个动作疏通6-8次，整套锻真金不怕火约15-20分钟。  

3. 留意事项：

入门以酣畅为度，幸免过度拉伸；高血压、漏洞病患者需在教导下锻真金不怕火。

八段锦通过柔柔的动作与内在气味休养麻豆 视频，达到“形神共养”的效力，始终对峙可增强免疫力、改善亚健康现象。

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